Antes de tudo, gostaria de dizer que a dieta depende de cada um. Seu metabolismo é ÚNICO, e o que serve para a Alice, pode ou não servir para meu organismo ou para o seu. Consulte um nutricionista esportivo.
Refeição #1 9h (não consegue comer antes)
6 claras, 40gramas de aveia Oat Bran
Refeição #2 12h
150g peito frango
100g arroz/macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)
Salada
Refeição #3 15h
30g de whey protein
Refeição #4 18h
150g salmão ou filé (carne vermelha)
Vegetais
Refeição #5 21h
6 claras
Refeição #6 24h
30g caseína ou probolic ou procomplex
Glutamina: 4 x 5g por dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir);
BCAA pó: 10g durante treino e antes do cardio;
L Carnitina: antes do cardio;
Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço;
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