直接的答案是肯定的！ 你可以很容易地將黑巧克力納入你的Keto膳食計畫。 在你開始沉溺之前，有幾點需要記住。 讓我們來看看黑巧克力是什麼，是什麼讓它對Keto友好。
乾酪對酮友好嗎？鄉村起司遵循著與義大利乳清乾酪相同的規則：Weiss說，如果你是嚴格的酮類飲食，就要限制你的飲食量。 雖然農家乾酪以其高蛋白含量而聞名，但它也含有相對較高的碳水化合物，而不是太多的脂肪，這使得它不是一個理想的酮類選擇。 2021 05月25日
我應該在酮期間鍛煉嗎？在Keto飲食中，你應該努力每週鍛煉3-5次，同時結合有氧運動和重量訓練。 2021 7月31日，你會想做一些中等强度到低强度的運動，比如慢跑、騎自行車、迴圈訓練或游泳，讓你的心率保持在最大心率的70%左右，以燃燒脂肪
你怎麼知道你的身體何時處於酮症狀態？你可以通過檢測血液或尿液中的酮類來瞭解你體內的酮症。 你可以買試紙在家裡檢查你的小便。 一些血糖儀可以量測你血液中的酮。 如果你不知道如何以及何時測試你的酮類，請諮詢你的醫生或糖尿病教練。
酮的主要規則是什麼？生酮飲食應該包含大約60-80%的脂肪，10-30%的蛋白質，每天不超過5-10%或20-50克的碳水化合物。 關注高脂肪、低碳水化合物的食物，如雞蛋、肉類、乳製品和低碳水化合物蔬菜，以及無糖飲料。 一定要限制高度加工食品和反式脂肪。
你用酮减肥的速度有多快？如果一個人遵循75%脂肪/20%碳水化合物/5%脂肪酮飲食，平均結果可能是這樣的：第1周至第2周：由於失水導致的快速减肥階段——最多10磅。 第2周至第4周：標準减重——每週减重1至2磅。 第一個月後——緩慢减重——每週約一磅。
蜂蜜可以用酮嗎？簡短的回答是：沒有。長的回答是，仍然沒有，但這並不意味著蜂蜜對你有害或不能成為健康飲食的一部分。 蜂蜜恰巧含有高碳水化合物——這是身體健康的有效燃料來源，適量攝入——而酮類飲食幾乎不需要攝入碳水化合物。
酮症聞起來像什麼？一些人形容酮類口香糖在嘴裡有一種金屬味，有一種甜味、果味或類似於指甲油去除劑的味道。 這是由你的身體在酮症期間產生的化學物質引起的，這些化學物質通過呼氣從身體中釋放出來。
我能吃多少碳水化合物並保持酮症？碳水化合物的目標是保持酮症
根據2018年對不同類型的生酮飲食的回顧，一個人每天應該攝入50克碳水化合物才能保持酮症。 酮飲食的女性每天應攝入40-50克蛋白質，而男性每天應攝入50-60克蛋白質。 2021 03月08日
酮症患者可能會經歷各種副作用和症狀，包括頭痛、胃不適、睡眠和能量水准的變化。 為了更準確地確定酮症，人們可以檢查血液、呼吸或尿液中的酮水准。