Cabeça boa e corpo sarado
Cabeça boa e corpo sarado
7/03/09
É verdade. Está provado pela ciência: quem malha é mais feliz. Cinco garotas reforçam a tese e contam como a atividade física ajudou a dar adeus à TPM, conquistar concentração e até atingir metas no trabalho. Precisa de outro motivo para você também entrar nessa?
Você sabe que, se fizer mais abdominais, a sua barriga vai ficar durinha. Sabe também que, se puser em prática um programa de corrida, vai derreter as gorduras O que talvez você ainda não tenha percebido são os lucros que vão além das tão sonhadas curvas. O sono, por exemplo, melhora muito e isso acontece logo nas primeiras semanas de atividade física. “Quem pratica exercício não demora para pegar no sono e acorda muito mais disposto. Depois de despertar, entra em um ciclo positivo, e ao longo do dia todo o organismo funciona melhor
Humor, então, nem se fala. O ganho nesse departamento é unanimidade entre as pessoas que malham. Tudo por causa da bendita endorfina. “Quando nos exercitamos, causamos microinflamações nos músculos, tendões e ossos. Aí, a endorfina aparece para cumprir sua tarefa de analgésico e antiinflamatório. De quebra, realiza uma outra função, garantindo a sensação de bem estar”, diz o fisiologista Paulo Zogaib. Acha que isso já é o bastante? Tem mais, confira os depoimentos e surpreenda-se!
mais malhação, menos comida
“Malhar faz parte da minha vida como escovar os dentes tomar banho. Malho porque aposto num estilo de vida saudável e porque me ajuda a comer melhor. Há anos não sei o é ficar parada e é fácil entender porque sou tão dedicada. Além do shape, a atividade física me ajuda a resistir a todo tipo de tentação: salgadinhos, biscoitos recheados, doces, frituras e comidas muito gordurosas, inimigos perigosos da barriga de toda mulher. Quando como melhor, tenho mais disposição na academia. Se passo um dia na base do junk food, meu rendimento cai e terminar o treino vira um sacrifício. Percebi o efeito da alimentação no meu treino e comecei a fazer substituições na minha dieta usei a BOA FORMA como guia) tentando descobrir quais alimentos eram capazes de segurar o meu pique. Comecei com a reforma dos lanchinhos, troquei os salgadinhos por os biscoitos recheados pelos integrais, e já que estava no embalo de comer melhor fui atrás da versão light dos produtos. Uma coisa foi puxando a outra. Restringi a torta holandesa, minha sobremesa predileta, para o final de semana. Quanto às refeições principais, passei a comer comida de verdade, macarrão, batata, grãos e carnes, de preferência preparadas uma maneira leve. Acabei dando um upgrade no cardápio minha família. Quando minha mãe fazia batata frita, por eu reclamava: ’Pô, mãe, estou tentando comer melhor. não pode fazer uma batata corada da próxima vez?’ Minha irmã tem 16 anos e vive dizendo que quer ter um corpo como o meu. Eu respondo: ’Faça exercícios — o corpo enxuga e você acaba com a vontade de comer bobagens’.”
O que diz o especialista
Malhar ajuda a comer melhor, sim. E isso não acontece só porque você fica culpada de cair de boca num prato supercalórico, capaz de pôr a perder o seu esforço na academia. A mudança no cardápio está ligada ao desempenho. “Para se exercitar bem, o corpo precisa de combustível, que vem da alimentação. Quem come mal, malha mal e tem sensação de fadiga, durante e depois da atividade. Uma alimentação balanceada, fracionada em seis refeições diárias, rica em nutrientes e carboidratos, é ideal para um bom desenvolvimento na academia”, explica Andrea Zaccaro, nutricionista de São Paulo. A malhação também deixa você esperta e ajuda a fazer melhores escolhas. O organismo aprende a identificar e pede os nutrientes de que precisa, como se acionasse o apetite em determinadas direções. ”O exercício eleva a temperatura do corpo, o que faz transpirar e desidratar. Daí você abre a geladeira e se depara com uma maçã e um pudim de leite. Com certeza, vai ficar com a fruta, fresca, cheia de sucos, estimulante. Pode até ser que você depois volte e roube uma colherada do pudim, mas primeiro seu corpo vai ‘procurar’ alimentos ricos em água.”
bjoooss esperoo q tenham gostadoo!
